Bạn thường phải trải qua một đêm dài khó khăn, khi cơ thể mặc dù rất mệt mỏi, đầu óc rất căng thẳng nhưng lại ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ. Do đó, mỗi sáng khi thực dậy bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Những bí quyết dưới đây từ Quỹ nghiên cứu giấc ngủ Quốc gia và các chuyên viên khoa học sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, để mỗi sáng thức dậy, bạn trông tươi tỉnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn.

1. Đi ngủ và thức dậy theo đồng hồ sinh học mỗi ngày

Ngay cả khi vào cuối tuần, bạn cũng nên suy trì nhịp độ sinh học đi ngủ – thức dậy đều đặn như những ngày khác. Nếu mỗi sáng bạn thức dậy vào 6 giờ sáng để bắt đầu ngày mới, thì hãy duy trì điều đó trong suốt những ngày còn lại. Và đối với giờ đi ngủ cũng vậy. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi trong một chế độ hài hòa, hợp lý và dần trở thành quen thuộc.

7 cach de co giac ngu ngon (2)

Các chuyên gia cũng lưu ý, bạn không nên quá lạm dụng giấc ngủ trưa. Ngủ trưa quá lâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi uể oải khi bước vào nửa ngày làm việc còn lại. Mỗi buổi trưa, bạn nên chợp mắt khoảng 30 phút hoặc hơn một chút, để cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại sự thư thái, sáng suốt.

[wp_related_tags position=”1″]

2. Tạo một thói quen mang tính thư giãn trước khi đi ngủ

Trước khi đi vào giấc ngủ, hãy chắc chắn cơ thể bạn không trải qua bất kì sự vận động, chuyển động tốn sức như chạy marathon, nhảy múa…

Thay vào đó, hãy tập cho mình một thói quen và duy trì chúng thành nhịp độ sinh học đặc thù mỗi ngày, như ngâm mình trong nước ấm, ngồi thiền, đọc sách… Ngoài ra, bạn nên tránh để não ảnh hưởng bởi ánh sáng quá sáng từ màn hình TV, laptop, smartphone. Hãy để nguồn ánh sáng ở mức thấp, từ từ xa dần nguồn sáng này và đi vào giấc ngủ.

7 cach de co giac ngu ngon (5)

Theo các chuyên gia, bạn không nên tiếp xúc với smartphone, máy tính khoảng 1-2h trước khi đi ngủ. Hãy nghĩ đến một mục đích tươi sáng trước khi đi ngủ, chẳng hạn mình sẽ có một giấc ngủ ngon, ngày mai mọi kế hoạch sẽ thành công, mình bước ra đường sẽ thật xinh đẹp…

3. Quy định chu trình ngủ – thức tự nhiên của giấc ngủ

Chu trình ngủ – thức tự nhiên là điều khá quan trọng để bạn có một giấc ngủ ngon, sâu và có lợi cho sức khỏe. Hãy đảm bảo rằng, bạn cần giảm nguồn ánh sáng ở mức tối đa trước khi đi ngủ, và để nguồn ánh sáng tự nhiên buổi sớm đánh thức bạn dậy.

Lượng ánh sáng này sẽ giúp cơ thể bạn điều tiết nhịp độ sinh học thức – ngủ tự nhiên, và dần dà tạo thành một thói quen rất tốt cho cơ thể.

7 cach de co giac ngu ngon (3)

Sự quy định khoảng thời gian thức – ngủ này sẽ tạo thành một nhịp độ sinh học mang tính ổn định, quen thuộc. Mỗi sáng thức dậy, bạn sẽ luôn khỏe khoắn, tự tin, tràn đầy năng lượng.

[wp_related_tags position=”2″]

4. Kiểm soát những gì bạn ăn vào ban đêm

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống của mình vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ. Theo các chuyên gia, bạn nên tránh ăn, uống các loại thức ăn có đường, rượu, có cafein, cay nóng hoặc nhiều axit. Vì những chất này sẽ khiến bạn dễ có cảm giấc đầy hơi, khó tiêu.

7 cach de co giac ngu ngon (6)

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Không nên kết thúc bữa ăn quá gần thời gian ngủ. Đồng thời bạn cũng không nên hút thuốc trước khi đi ngủ, bởi cảm giác “thèm thuốc” sẽ dễ khiến bạn muốn tỉnh giấc và tiếp tục hút thuốc.

5. Quy định nhiệt độ phòng ngủ của bạn

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn điều khiển tốt nhiệt độ phòng ngủ, chất lượng giường ngủ, để giấc ngủ luôn được chăm sóc trong trạng thái tốt nhất.

Phòng ngủ cần được yên tĩnh, có không gian lặng yên, dễ dàng điều khiển lượng ánh sáng. Nhiệt độ dao động trong khoảng 60 – 67 độ F là tốt nhất cho một giấc ngủ sâu. Một căn phòng quá nóng, quá lạnh sẽ rất dễ làm bạn trở mình, giấc ngủ chập chờn và ngủ trong trạng thái không thực sự thoải mái.

7 cach de co giac ngu ngon (4)

6. Tập thể dục hàng ngày

Cũng giống như nhịp độ sinh học ngủ – thức đúng giờ, đều đặn, các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày.

Trước khi đi ngủ 30 phút, bạn nên tập một vài động tác nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể được thư giãn, dễ chịu, trước khi chìm vào giấc ngủ. Cũng nên lưu ý rằng, bạn không nên quá lạm dụng việc này, những hành động quá mạnh sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến một giấc ngủ chập chờn, khó chịu.

7 cach de co giac ngu ngon (7)

[wp_related_tags position=”3″]

7. Kiểm soát sự căng thẳng của cơ thể

Một giấc ngủ chập chờn, lo lắng chủ yếu xuất phát từ việc cơ thể quá căng thẳng, áp lực. Hãy tập cho mình thói quen hít thở thật sâu trước khi đi ngủ, nghĩ về ngày mai tươi sáng với viễn cảnh mọi chuyện đi vào quỹ đạo ổn định hơn.

Hãy gạt bỏ mọi căng thẳng, phiền não vào một góc nào đó, đừng mang nó lên giường, đừng để nó ám ảnh giấc ngủ của bạn. Trong trường hợp không thể tự mình làm mình thoải mái hơn, bạn có thể đến gặp các bác sĩ chuyên khoa, để có một lời khuyên hiệu quả nhất.

7 cach de co giac ngu ngon (8)

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó để đi vào giấc ngủ, thì cũng đừng trằn trọc nằm đó và tìm kiếm cảm giác thèm ngủ, ngủ sâu. Thay vào đó, hãy thử đi đến một phòng khác, nghe một khúc nhạc ngắn, hoặc ghi vài dòng nhật kí vào sổ, hoặc tĩnh tâm vài phút. Trường hợp mất ngủ, ngủ không ngon giấc, không sâu giấc trở thành căn bệnh mãn tính, bạn nên đi gặp các bác sĩ chuyên khoa để có những biện pháp hữu hiệu hơn.

Tiểu Phương

Dịch từ Sheknows

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here