Cảm giác đầu tiên bạn nghĩ về bột protein là gì? Có phải là một cốc năng lượng Jacked thường sử dụng sau khi tập luyện không?

Theo chuyên gia Marie Spano “Những người đàn ông tham gia vào một chương trình tập thể dục nói chung thường có đủ protein trong chế độ ăn uống của họ, trong khi nhiều phụ nữ lại thiếu điều này. Bột protein có thể giúp lấp đầy các khoảng trống.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo rằng trung bình phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 46 gram protein mỗi ngày. Các chuyên gia tin rằng phụ nữ đang hoạt động hoặc đang cố gắng giảm cân có thể cần nhiều protein hơn để giữ cho cơ thể luôn mạnh mẽ và tốt cho quá trình trao đổi chất.

Huong dan su dung protein cho phu nu (4)

[wp_related_tags position=”1″]

Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn cũng như các trường Cao đẳng Y học thể thao Mỹ khuyến cáo rằng các vận động viên thường tiêu thụ khoảng 1,2-1,7 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đối với một người phụ nữ 140-pound, đó sẽ là khoảng 76 đến 108 gram protein mỗi ngày.

Chuyên gia Spano cho biết : “ Khi cắt giảm lượng calo, người phụ nữ sẽ cần nhiều lượng protein để bù đắp và duy trì trọng lượng cơ thể. Giảm cân bao gồm chất béo, cơ bắp, và một chút nhỏ bé của xương. Tất nhiên bạn muốn mất nhiều chất béo và giữ lại cơ bắp. Để làm điều này, bạn sẽ cần phải tăng lượng protein để phục hồi tổn thất cơ-mô.

Khi chế độ ăn uống của bạn đang được kiểm soát, đồng nghĩa bạn sẽ phải nói “không” với các loại đồ ăn nhiều đạm, dinh dưỡng như thịt, tinh bột… Do đó, sử dụng bột protein sẽ là biện pháp bù đắp năng lượng tốt nhất. Bạn có thể rắc bột protein và phần thức ăn của mình, thậm chí có thể rải chúng lên ly sinh tố bạn thích, hay một ly yến mạch để bữa ăn của bạn luôn được cung cấp đủ lượng protein nuôi cơ thể.

Huong dan su dung protein cho phu nu (3)

Hơn nữa, sử dụng bột protein hàng ngày giúp cơ thể bạn tiết kiệm lượng calo rất lớn. Vì trong bột protein chứa ít chất béo và carbohydrate, đồng thời sản sinh lượng calo cần thiết.

[wp_related_tags position=”2″]

Bột protein còn giúp bạn lấy lại năng lượng sau khi tập luyện. Nhấm nháp một ly sinh tố protein nghĩa là hỗn hợp của protein, tinh bột, vitamin sẽ đi vào cơ thể, mang lại cho bạn một cơ bắp mạnh mẽ, sức khỏe dẻo dai và là bước đệm rất tốt cho hành trình giảm cân lâu dài.

Cách thức phổ biến nhất và hiệu quả nhất để cơ thể hấp thụ tốt protein đó là bạn nên rắc bột protein vào món trứng hoặc ly sinh tố, thưởng thức chúng trước và sau khi tập luyện. Các loại trái cây nhiều kali như chuối, dâu tây kết hợp với bột protein cũng rất tuyệt vời.

Các chuyên gia khuyến cáo cơ thể bạn cần tiêu thụ 15 gram hỗn hợp carbohydrat và protein mỗi ngày. Nếu bạn đang đói, cứ thoải mái sử dụng nhiều hơn lượng protein, mà có thể yên tâm chúng không gây tổn hại gì cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Hơn thế nữa, nó sẽ giúp quản lý tốt cảm giác thèm ăn của bạn sau khi tập luyện.

Huong dan su dung protein cho phu nu (2)

Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống mà ở đó biến việc thưởng thức một ly sinh tố bữa ăn chính, thì bạn nên rắc thêm từ 25 – 30 gram bột protein vào ly. Đồng thời, cứ từ 4 – 6 giờ, bạn có thể sử dụng các loại hạt khác nhau như hạt lanh, ngũ cốc hoặc một đĩa rau trộn, trái cây có rắc thêm 25 – 30 gram protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn luôn đảm bảo được lượng protein, vitamin, và khoáng chất, mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Hai lý do bạn có thể sử dụng protein thay thế cho bữa ăn:

Đó là protein được lấy từ sữa bò, đã được chứng minh có hiệu quả rất tốt trong việc kích thích sự tổng hợp protein cho cơ bắp, đồng thời chứa tất cả các vitamin mà cơ thể bạn cần, khiến bạn no lâu hơn, cơn thèm ăn giảm đi, và hành trình giảm cân của bạn hiệu quả, an toàn hơn.

Huong dan su dung protein cho phu nu (1)

Còn nếu bạn là người ăn chay, bạn nên sử dụng các loại protein được làm từ đậu nành. Sau một buổi tập luyện, nhấm nháp một ly đậu nành có rắc thêm bột protein sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, tích hợp các axit amin cơ thể cần từ ASAP. Ngoài ra, đậu nành cũng có chứa các vitamin mà cơ thể bạn cần để hoạt động, điều tiết.

[wp_related_tags position=”3″]

Điều quan trọng không kém là bạn cần nắm bắt rõ các chi tiết trên nhãn bột protein để biết chính xác loại protein nào hợp với nhu cầu của bản thân, để tránh những trường hợp ngoài ý muốn.

Tiểu Phương

Dịch từ Womenshealthmag

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here