Cho dù đang bạn đang cố gắng duy trì để giảm cân, hay bạn đang ép mình quá mức để đạt được trọng lượng lý tưởng và một thân hình cân đối, thì đôi khi bạn lại quên mất một điều rất quan trọng, đó chính là giúp cơ thể làm quen với các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn calo.

Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình tang hoặc giảm cân, vì bạn biết đâu là loại thực phẩm bạn nên bổ sung hằng ngày, chỉ với một lượng nhỏ thực phẩm nhưng chúng lại cung cấp lượng calo dồi dào, sẽ không khiến bạn phát ngấy lên vì phải ăn chúng quá nhiều. Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm với lượng calo cao ngất ngưởng:

Các loại dầu

Khoe manh voi thuc pham chua nhieu calo (7)

Dầu được chiết xuất từ thực vật hay động vật đều chứa nhiều calo như nhau. Điều khác nhau duy nhất giữa chúng là các loại dầu thực vật có chứa nhiều loại chất béo tốt, mang lại lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Một muỗng canh dầu ăn có thể chứa hơn 100 calo. Ngoài ra dầu thực vật còn chứa nhiều axit béo không no có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, phòng ngừa bệnh tim mạch. Tuy nhiên bạn nên sử dụng chúng trong một thời gian ngắn, vì để lâu sẽ dễ bị oxy hóa, quá trình này sản sinh ra các chất không có lợi cho sức khỏe.

[wp_related_tags position=”1″]

Các loại quả hạch và hạt

Khoe manh voi thuc pham chua nhieu calo (5)

Quả hạch và các loại hạt được đánh giá rất cao trong những loại thực phẩm giàu calo, đặc biệt là các loại hạt thô, chưa qua chế biến. Nhiều loại trong số chúng có chứa đến 200 calo trong mỗi 26g. Bên cạnh đó, loại thực phẩm giàu calo này còn là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh và các khoáng chất tuyệt vời cho sức khỏe. Chính các loại hạt này đã góp phần quan trọng trong việc giúp giảm cholesterol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, và thậm chí là giảm nguy cơ ung thư.

Sôcôla đen

Khoe manh voi thuc pham chua nhieu calo (9)

Loại thực phẩm này thực sự là “bạn-không-bao-giờ-đồng-hành” với chế độ ăn kiêng. Chỉ trong 100g sôcôla đen với thành phần 80% là ca cao, chúng đã chứa đến 604 calo. Thật là một con số quá ấn tượng phải không? Màu sắc và hương vị của chúng thật sự quá sức quyến rũ, nhưng nếu bạn đang nỗ lực từng ngày vì sự nghiệp giảm cân thì sự thật là bạn sẽ phải đấu tranh rất nhiều để loại chúng ra khỏi thực đơn hằng ngày.

Trái cây khô

Khoe manh voi thuc pham chua nhieu calo (3)

Có một điều rất đặc biệt trong những loại trái cây, đó là cho dù bạn có sấy khô hay không thì chúng vẫn giữ nguyên lượng calo như ban đầu. Và sau khi sấy khô chúng, bạn lại càng dễ dàng tiêu thụ hơn vì kích thước của chúng đã được giảm đi rất nhiều so với hình dáng nguyên thủy. Hơn nữa trái cây khô hoàn toàn không chứa nước, do đó sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn mà không làm no bụng. Ngoài ra, có nhiều loại trái cây sau khi sấy khô, chúng còn chứa lượng calo nhiều hơn so với lúc còn tươi như anh đào, việt quất, lê và mơ.

[wp_related_tags position=”2″]

Trái bơ

Khoe manh voi thuc pham chua nhieu calo (6)

Trong số các loại trái cây trên hành tinh, thì bơ thường bị loại bỏ khỏi thực đơn giảm cân vì lượng calo cao “vượt-quá-mức-cho-phép”. Trong một 150g có chứa đến 240 calo. Tuy nhiên, với những lợi ích khác về sức khỏe và làm đẹp thì bơ luôn được phái đẹp ưu ái và thường xuyên sử dụng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Khoe manh voi thuc pham chua nhieu calo (2)

Sẽ chẳng có vấn đề gì nếu bạn cố gắng giảm cân hoặc tăng thêm vài ký trọng lượng, mục đích cuối cùng của chúng ta cũng chỉ là khỏe mạnh, xinh đẹp mà thôi. Ngũ cốc nguyên hạt mang sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Chúng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác phục vụ tốt cho cơ thể. Chúng còn chứa lượng calo vừa phải chẳng hạn như trong 100g mì ý có chứa 124 calo, trong khi cùng một khối lượng thì gạo nâu lại chứa đến 218 calo.

[wp_related_tags position=”3″]

Sữa

Khoe manh voi thuc pham chua nhieu calo (8)

Sữa là nguồn cung cấp giàu chất protein và canxi, một ly sữa nguyên chất chứa 149 calo, trong khi ¼ ly sữa bột chứa đến 159 calo. Nếu mục đích của bạn là giảm cân, nhưng lại mong muốn có đầy đủ chất dinh dưỡng thì một ly sữa ít béo sẽ là một ý tưởng rất hay ho cho bạn, hoặc một ly sữa đã tách kem giúp bạn giảm thiểu lượng calo và chất béo bão hòa cho mỗi buổi sáng thì còn gì tuyệt vời bằng.

Các sản phẩm từ sữa

Khoe manh voi thuc pham chua nhieu calo (10)

Sữa đã chứa nhiều calo thì các sản phẩm được làm từ sữa cũng thế. Chẳng hạn như trong 28g phô mai chứa khoảng 100 calo. Hay một hộp sữa chua Hy Lạp nhỏ thôi, nhưng đã chứa gần 100 calo.

Trứng

Trứng cung cấp cho cơ thể kali, canxi, protein, các vitamin A, B6, B12 và D. Một miếng trứng luộc có chứa đến 78g. Nếu bạn muốn giảm thiểu các loại chất béo bão hòa thì hãy bỏ lòng đỏ trứng khi ăn nhé!

Cá béo

Tên gọi của chúng nói lên tất cả. Với lượng calo cao đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Khi bạn nấu chín cá trích, trong mỗi 85g có chứa đến 213, trong khi cùng một lượng cá hồi nấu chín nhưng chỉ chứa 175 calo. Những điều tuyệt vời đến từ các loại cá béo là chúng cung cấp cho cơ thể protein và giúp giảm mức độ cholesteron xấu trong máu.

Các loại thịt

Khoe manh voi thuc pham chua nhieu calo (4)

Thịt là loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày của chúng ta. Chúng không chỉ mang giá trị dinh dưỡng cao, mà còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Trong 85g thịt ức bò có chứa 304 calo. Với cùng một lượng thịt lợn đất có chứa 286 calo… Để giúp giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa, bạn nên chọn loại thịt bò nạc hay thịt lợn nạc. Bạn cũng có thể chọn gà hoặc vú gà tây không da trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Linh Võ

Theo 1mhealthtips

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here