Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết, có tác dụng tuyệt vời với da, tóc, móng tay và giúp cơ thể săn chắc. Nó cũng là một thành phần quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp, xây dựng và sửa chữa các mô cơ bắp. Sharmina Davis, một chuyên gia mới của Maxi Nutrition Sculptress, cho biết những lợi ích của protein và tại sao bạn nên đưa nó vào chế độ ăn uống của mình.

[wp_related_tags position=”1″]

Càng hoạt động nhiều thì bạn càng cần nhiều protein

Khi chúng ta vận động, mô cơ bị phá vỡ và protein giúp sửa chữa các hư tổn đó. Cố gắng ăn các loại thực phẩm như trứng hoặc thịt ngay sau khi tập thể dục.

Những lợi ích của Protein cho sức khỏe (6)

Protein giúp tăng cảm giác no và giảm đói

Cơ thể khó tiêu hóa protein, vì vậy chúng ta không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa protein mà còn cảm thấy no lâu hơn.

[wp_related_tags position=”2″]

Ăn protein vào bữa sáng giúp giảm cân

Các nhà khoa học cho rằng ăn trứng vào bữa sáng không chỉ quan trọng cho chức năng não tối ưu mà còn giảm lượng đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe trong ngày.

Woman showing how much weight she lost. Healthy lifestyles concept

Cải thiện mật độ xương

Lượng protein cao có thể làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, tránh xương giòn và dễ gãy.

[wp_related_tags position=”3″]

Giúp bạn ngủ tốt hơn

Bởi vì protein giúp cân bằng hóa học, nó cho phép chúng ta cảm thấy tràn đầy sinh lực trong ngày, nhưng buồn ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm.

Những lợi ích của Protein cho sức khỏe (2)

Giúp giảm cảm giác thèm ăn

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng đường trong máu, có thể giúp giảm cơn thèm ăn. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy thử các loại hạt và đậu lăng để có sức khỏe tốt.

[wp_related_tags position=”4″]

Ăn các protein phù hợp

Một số thực phẩm giàu protein như thịt mỡ nướng và thịt chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol. Thay vào đó, hãy lựa chọn cho thịt gà nạc, trứng, cá và sữa ít béo.

Portrait of healthy girl drinking milk

Lượng protein chúng ta nên ăn mỗi ngày?

Khuyến nghị dùng hàng ngày cho một phụ nữ ít vận động là 46 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với những phụ nữ sinh hoạt tập thể dục 3-5 lần một tuần là 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Các nguồn protein tốt như:

Những lợi ích của Protein cho sức khỏe (3)

• Ức gà (25-30g)

• Cá hồi/ cá tuyết phi lê (20-25g)

• Trứng (7g)

• Thịt bò nạc (30g)

• Các loại hạt (5g)

• Đậu lăng (9g)

• Phô mai từ sữa đã gạn kem (11g)

Sữa chua Hy Lạp (10g)

• Hạt quinoa (14g)

Khánh Quỳnh

Theo Hellomagazine

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here