“Thủ phạm” khiến bạn luôn mệt mỏi

0
16

Chứng thiếu ngủ không phải nguyên nhân duy nhất khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Đối với những người ngủ tám tiếng một đêm nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, “thủ phạm” có thể chính là chiếc điện thoại đặt cạnh giường hoặc thời gian tập thể dục chưa phù hợp. Sau đây là những mẹo nhỏ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.

1. Không Để Điện Thoại Cạnh Giường Ngủ

Mất ngủ, nhức đầu, mệt mỏi, chóng mặt là những triệu chứng cho thấy bạn nhạy cảm với điện từ. Sóng điện từ làm cản trở nhịp điệu sinh học của cơ thể, vì vậy không nên để điện thoại và đồng hồ báo thức điện tử cạnh giường ngủ để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.

Thu pham khien ban luon met moi (5)

2. Thời Gian Tập Thể Dục Chưa Phù Hợp

Bạn không nên tập thể dục cường độ mạnh trước khi đi ngủ vì điều này làm cho lượng hóc-môn Adrenaline tăng cao và tim đâp nhanh khiến việc ngủ khó khăn. Ngoài ra tập thể dục quá mức sẽ khiến bạn kiệt sức thay vì tiếp thêm năng lượng cho bạn. Bạn có thể thay việc chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu vào buổi sáng bằng các bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ hoặc tập yoga vào buổi tối chẳng hạn.

Thu pham khien ban luon met moi (3)

3. Cách Bày Trí Phòng Ngủ

40% những người thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không thẳng giấc đều bị ảnh hưởng xấu đến thể chất và tinh thần. Giấc ngủ rất quan trọng, và không gian phòng ngủ cũng quan trọng không kém. Trước tiên hãy chắc bạn có một tấm nệm thoải mái. Một căn phòng thoáng mát nhưng không quá lạnh sẽ là điều kiện lý tưởng giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Thu pham khien ban luon met moi (6)

[wp_related_tags position=”1″]

4. Cơ Thể Thiếu Nước

Đối với tình trạng mất nước nhẹ, bạn có thể cân bằng bằng cách tăng cường “nạp” chất lỏng cho cơ thể, nhưng trong trường hợp mất nước nặng bạn phải điều trị y tế ngay lập tức. Bạn cần uống từ sáu đến tám ly nước một ngày và không nên chờ đến lúc khát mới uống. Hạn chế những thức uống có cồn, nước trà, cà phê vì đây là những thức uống gây mất nước.

Thu pham khien ban luon met moi (4)

5. Thức Ăn

Không thể dung nạp một thực phẩm nào đó không chỉ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, mà nó còn gây ra phản ứng từ các hệ miễn dịch cần nhiều năng lượng. “Thủ phạm” thực phẩm phổ biến nhất là lúa mì, bơ sữa và đường. Nếu bạn nghi ngờ cơ thể bạn không “thích” loại thực phẩm nào đó, hãy làm ngay một quyển nhật ký thực phẩm trong vài tuần và theo dõi xem liệu có sự liên quan nào giữa những cơn mệt mỏi của bạn và một trong số chúng. Thử loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn và xem có sự khác biệt nào không nhé.

Thu pham khien ban luon met moi (2)

6. Đường Huyết Thấp

Mệt mỏi, khát cùng cực và đi tiểu nhiều có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không được chẩn đoán. Nếu lo lắng, bạn nên đi xét nghiệm máu. Lượng đường trong máu thấp cũng gây mệt mỏi, vì vậy hãy chắc chắn về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường cần tránh xa đường, các thực phẩm như nước trái cây, thuốc lá và thực phẩm có chứa caffeine. Nên ăn nhiều bữa trong ngày cách nhau mỗi ba tiếng, lựa chọn các loại thực phẩm như hải sản, trứng, rau xanh và trái cây như lê, nho và táo.

[wp_related_tags position=”2″]

7. Thiếu Sắt

Thu pham khien ban luon met moi (7)

Thiếu sắt không chỉ gây ra bệnh thiếu máu còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, tim đập nhanh. Nếu bạn nhận thấy rằng đây có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thất kiệt sức, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Để giảm nguy cơ thiếu máu, bạn cần có chế độ ăn uống cân bằng, trong đó mỗi bữa ăn nên có nhiều rau xanh.

Khánh Quỳnh 

Theo hellomagazine

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here